健康教育 | @大学生，合理饮食攻略

健康

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。健康四大基石为：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

1.食物多样，合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g，其中包括全谷物和杂豆类50~100g，薯类50~100g。

提醒：在学校虽资源有限，但要尽量吃的健康哦！

2.吃动平衡，健康体重

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，最好主动进行身体活动每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

提醒：课余记得起来运动运动！

3.少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝饮料。成年人如果饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

提醒：零食少吃点哦！

4.规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度、不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。温和气候、低身体活动水平下每天男生1700毫升，女生1500毫升。

提醒：早餐、喝水不能忘！

5.多吃蔬菜水果、奶制品

蔬菜水果和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。应保障餐餐有蔬菜，每天摄入量不少于300g，深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果，果汁不能代替新鲜水果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

提醒：餐餐有蔬菜，天天吃水果！