光阴似箭 日月如梭
我们在金秋九月相聚

终究在夏日六月别离

大学的时光

总是那么短暂

却又是那么美好

同 学 们：

 毕业的风终于吹到了，恭喜你们解锁了人生的新篇章！

在整装待发，准备探索未知的广阔天地时，别忘了，健康是一切旅途的起点，毕业季是学生们学业结束和新生活开始的重要时期，需要特别注意身体健康，以下是给即将毕业同学们的一些健康建议，请你收好！！

饮 食 方 面

保持均衡饮食：多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。做到食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上，每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

避免不良饮食习惯：减少垃圾食品和含糖饮料的摄入，避免过多摄入高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物。同时，要避免暴饮暴食，合理控制饮食。

注意饮食卫生：时值夏季，务必注意饮食卫生，不要在无证摊点购买各种不洁食品，毕业集体聚餐选择卫生状况良好的饭店，谨防发生食物中毒事件。聚餐也少不了水果拼盘，夏季水果易变质，最好冷藏储存，如果发现水果变质，不要再继续食用。

睡 眠 方 面

保证充足睡眠：每天保持7-8小时的睡眠，有助于提高注意力和记忆力，帮助在毕业季中更好地应对各种挑战。建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，如保持卧室光线宜暗、凉爽，可使用白噪音帮助减少应激反应，同时保持空气流通，供氧充足。

运 动 方 面

适度运动锻炼：定期进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽、跳绳、篮球、游泳等，可以缓解压力，提升心理健康，增强体力和心肺功能。减少静坐时间和视频时间，每天保证1小时阳光户外运动。

心 理 方 面

保持良好心态：毕业季可能伴随着离别和未来的不确定性，给学生们带来情绪上的波动。要学会调节、保持良好的情绪状态，提高承受挫折与压力的能力。多找老师、同学或者家人倾诉谈心，必要时可以到学校或者学院心理咨询室咨询，平稳度过身份转变的心理调适期。

预防性传播疾病（艾滋病）方面：

安全性行为：避免与艾滋病感染者或患者发生无保护的性行为。使用安全套（医务室大厅有免费自动安全套领取机器）可以有效预防性传播艾滋病。了解性伴侣的艾滋病感染状况，并进行定期的艾滋病检测。

避免共用注射器：不要与他人共用注射器、针头或其他注射设备。如果需要注射药物，应该去正规的医疗机构，并使用一次性注射器。

注意血液安全：避免接受未经检测的血液或血液制品。进行手术或其他医疗操作时，确保使用的医疗器械是经过严格消毒的。

加强艾滋病知识教育：了解艾滋病的传播途径、预防方法和治疗进展。提高对艾滋病的认识和防范意识。采取有效的预防措施，保护自己和他人的健康。

其 他 方 面

注意防暑降温：毕业季正值夏季，天气炎热，要注意防暑降温。及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。同时，要远离含糖或含酒精的饮料，这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体，喝冷饮还会引起胃痉挛。

避免过度劳累：合理安排时间和学习任务，避免过度劳累。在忙碌的毕业季中，要给自己留出足够的休息时间，避免长时间连续工作或学习。

六月，鲜花盛开，歌声荡漾。毕业季是青春的花季。同学们，毕业不是终点，是新的起点。希望毕业生们在这个毕业季，留下美好的回忆，书写新的人生篇章！